Turunkan Kolesterol Jahat Lakukan 4 Tips Berikut. Kolesterol
sangat penting bagi tubuh jika masih dalam kadar yang sesuai, namun jika
terlalu banyak justru dapat menyebabkan penyakit-penyakit kardiovaskular
seperti penyakit jantung, stroke dan lainnya. Untuk mengatasi kadar kolesterol
yang tinggi, tips-tips dari Health Me Up berikut dapat Anda coba:
1. Berhenti Merokok
Jika Anda seorang perokok, sebaiknya segera hentikan
kebiasaan tersebut. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan waktu
yang sama meningkatkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, perokok juga dapat
mengalami jantung berdebar yang dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka secara
keseluruhan.
2. Banyak Berolahraga
Olahraga adalah solusi terbaik untuk menurunkan kadar
kolesterol yang cukup tinggi. Para ahli
menyatakan, olahraga selama 40-60 menit perhari akan membantu mengurangi kadar
kolesterol jahat sekitar 5-10% dan meningkatkan kolesterol baik hingga 3-6%.
Untuk itu, lakukan aktivitas fisik yang intens seperti jogging, aerobik,
pilates, latihan cardio atau latihan yang lainnya secara rutin. Minimal tiga
kali seminggu.
3. Perhatikan Konsumsi Makanan
Untuk mengurangi kolesterol, Anda harus mulai menjaga asupan
makanan. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dari menu
Anda. Seperti daging berlemak, kuning telur, gorengan, seluruh susu produk susu
dan produk makanan yang dipanggang. Asupan harian yang direkomendasikan untuk
konsumsi lemak jenuh adalah 20 gram atau kurang, jadi waspadalah terhadap
makanan yang mengandung tingkat lemak jenuh atau trans yang tinggi dan pastikan
Anda tetap di bawah level harian yang direkomendasikan.
4. Turunkan Berat Badan
Jika berat badan sudah tergolong obesitas, sebaiknya segera
mulai program diet sehat. Untuk memulainya, Anda bisa membuat menu makanan
sehat, dan lakukan olahraga ringan seperti berjalan, latihan beban, aerobik,
bersepeda, ataupun yoga. Tak hanya baik untuk diet, tapi juga membantu
menurunkan kolesterol jahat.
sumber: wolipop.com